5 gesunde Routinen, um in Zeiten von Covid-19 mental stark zu bleiben

Covid19_Gesunde Routinen
Das Coronavirus bringt weitreichende Einschnitte in unseren Alltag mit sich und gefährdet nicht nur unsere körperliche, sondern auch unsere mentale Gesundheit. Wir haben deshalb fünf Routinen zusammengestellt, die dein Wohlbefinden stärken und gleichzeitig mühelos in den Alltag integrierbar sind.

Seit den letzten Tagen und Wochen überschlagen sich die Nachrichten rund um das neuartige Coronavirus. Wer sich unter Menschen aufhält, riskiert nicht nur, sich selbst mit dem Virus zu infizieren, sondern auch Mitmenschen anzustecken. Die logische Schlussfolgerung lautet #socialdistancing und bedeutet nun schon seit einigen Wochen weitreichende Einschnitte in das Sozialleben und für ein Fünftel der Arbeitnehmenden auch die Arbeit im Homeoffice.

Inzwischen finden sich zahlreiche Tipps zur Freizeitgestaltung und effektiven Arbeit von Zuhause. Bei der täglichen Informationsflut ist es leicht, den Überblick zu verlieren und sich überfordert zu fühlen. Deshalb haben wir dir hier fünf Routinen zusammengestellt, die deine körperliche und mentale Gesundheit stärken und gleichzeitig mühelos in den Alltag integrierbar sind.

Die Routinen decken verschiedene Bereiche wie Produktivität, Achtsamkeit, Bewegung und soziale Zugehörigkeit ab. Dabei ist es völlig egal, für welche der Routinen du dich entscheidest. Wichtig ist, dass du klein anfängst und täglich am Ball bleibst. Auf diese Weise wirst du schon bald merken, wie sich deine Stimmung hebt und du ausgeglichener und fokussierter bist.

Aktiv in den Tag starten

Die Arbeit im Homeoffice verleitet viele von uns dazu, aus dem Bett direkt an den Schreibtisch zu gehen. Wer sich abrupt und noch im Schlafanzug an die Arbeit macht, findet jedoch oft nicht das richtige Mindset, um produktiv zu sein. Hier hilft eine feste Morgenroutine, um besser in den Tag zu starten. Sie gibt nicht nur eine Struktur für den Morgen vor, sondern macht es auch einfacher, den restlichen Tag zu organisieren. Beginne den Tag wie immer – beispielsweise duschen, Arbeitskleidung anziehen, einen Kaffee trinken und die anstehenden Aufgaben planen. Wenn du den Morgen produktiv meisterst, zieht sich der Erfolg meist durch den gesamten Tag.

Beziehungen pflegen

Auch und gerade weil Social Distancing dazu führt, dass wir uns zu einem Großteil von unserer gewohnten Umwelt und unserem Alltag isolieren, gilt es jetzt Kontakt zu halten. Zwar können wir Freund*innen, Kolleg*innen und Familienmitglieder momentan nicht persönlich sehen, doch umso wichtiger ist es, den Kontakt zu halten und Beziehungen zu pflegen. Und das geht heute einfacher als jemals zuvor: Ob es ein Anruf bei den Eltern ist, eine kurze Nachricht an die Kollegin oder Videochats mit dem Freundeskreis – der Kontakt zu anderen tut gut, lindert Sorgen und Ängste und bringt dir ein Gefühl von Normalität.

Fit bleiben

Für die meisten von uns bedeutet die Isolation deutlich reduzierte Bewegung. Das ist nicht nur schlecht für den Körper, sondern hat auch Konsequenten für unser mentales Wohlbefinden. Denn ausreichend Bewegung ist essentiell wichtig, um das Immunsystem zu stärken und gleichzeitig Stresshormone abzubauen und den Kopf freizubekommen. Gerade jetzt, wo für viele der Arbeitsweg wegfällt, wird Zeit für Bewegung frei. Wieso also die gewonnene Zeit nicht für einen Spaziergang oder Lauf am Morgen bzw. am Abend nutzen? Zudem sind Home Workouts inzwischen überall im Netz kostenlos verfügbar und bieten für jedes Fitnesslevel die passenden Übungen. Im Idealfall kombinierst du tägliche Bewegung mit gesunden und selbst zubereiteten Mahlzeiten, um Körper und Geist bestmöglich zu versorgen. Nimm dir nicht zu viel auf einmal vor – fange klein an und steigere dich täglich.

Self-Care praktizieren

Der eingeschränkte Alltag kann auch einige Vorteile mitbringen. Er gibt uns die Möglichkeit, mehr von den Dingen zu machen, die uns Spaß bereiten. Hier bieten sich vor allem Hobbies an, denen wir Zuhause ideal nachgehen können. Wie wäre es beispielsweise mit einem guten Buch zur Entspannung am Abend, spannenden Dokumentationen, die den eigenen Horizont zu erweitern oder kurzen Meditations- und Achtsamkeitsübungen? Auch bewusste Auszeiten mit Naturklängen oder einem Bad eignen sich perfekt für mehr Self-Care. Jetzt ist die perfekte Zeit, dich mehr mit dem zu beschäftigen, was dir gut tut.

Anderen etwas Gutes tun

Wir sehen es immer wieder in den Medien oder im eigenen Hausflur: In Zeiten körperlicher Distanz sind Menschen vielerorts stärker füreinander da als zuvor und demonstrieren diese Verbundenheit in Form von Freundschafts- und Nachbarschaftsdiensten. Die aktuelle Lage regt zum Nachdenken an und zeigt uns auf ganz elementare Weise, welche bedeutsame Rolle gesellschaftlicher Zusammenhalt spielt. Nutze die Zeit deshalb, um deine Wertschätzung gegenüber anderen zu zeigen. Danke Freund*innen oder Familienmitgliedern, sprich deinen Kolleg*innen ein ungezwungenes Lob aus und hilf Nachbarn aus den Risikogruppen mit Einkäufen oder anderen alltäglichen Dingen. Du wirst schnell sehen, dass du dir etwas gutes tust, indem du anderen etwas gutes tust.

Wie Evermood dir helfen kann

Als digitaler Begleiter und Gesundheitsapp steht Evermood dir beim Erreichen neuer Routinen jederzeit unterstützend zur Seite. Wähle Tagesziele, die du erreichen möchtest und lass dich daran erinnern, sie abzuschließen. Die Ziele können dabei auf verschiedene Gesundheitsaspekte abzielen – zum Beispiel dich ausreichend zu bewegen , genügend Wasser zu trinken oder bewusste Pausen einzulegen. Auf diese Weise baust du Schritt für Schritt gesunde Gewohnheiten auf und gestaltest deinen Alltag nachhaltig gesünder und produktiver.

Zudem findest du in der App viele verschiedene Meditationen, Atemübungen und Naturklänge für mehr Fokus oder Entspannung. Solltest du dennoch belastende Momente erleben und Unterstützung benötigen, steht dir über den Support-Bereich die richtige Ansprechperson für dein Anliegen zur Verfügung – jederzeit und auf Wunsch vollkommen anonym.

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